လႈပ္ရွားမႈ
နည္းေသာ ေနထိုင္မႈပံုစံေၾကာင့္ သင့္က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္နိုင္သည္မ်ား
အထိုင္မ်ားတာက သင့္က်န္းမာေရးအတြက္ မေကာင္းသလို မတ္တတ္ရပ္တာမ်ားရင္လည္း
ေျခသလံုးၾကြက္သားေတြ ေတာင့္တင္းတာ၊ ေျခဖဝါးေတြ ကိ်န္းတာ၊ ေျခဖေနာင့္
နာတာေတြ ခံစားရနိုင္တာေၾကာင့္ သင့္တစ္ေန့ တာမွာ မတ္တတ္ရပ္တာနဲ့ ထိုင္တာကို
မွ်ေျချဖစ္ေအာင္ ၾကိဳးစားပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္တဲ့အခါ သင့္ခႏၶာ ကိုယ္က
ၾကြက္သားေတြ ေတာင့္တင္းေနတာေၾကာင့္ တက္ၾကြလန္းဆန္းမႈမရိွ ျဖစ္ေနတတ္ပါတယ္။
တစ္ေန့ ငါး-ေျခာက္ၾကိမ္ေလာက္ ခႏၶာကိုယ္ကို အေၾကာဆန့္ေပးတာမို်း
လုပ္ေဆာင္ေပးပါ။ ရံုးတြင္းမွာ လုပ္ေဖာ္ကိုင္ဖက္အခ်င္းခ်င္း ထိုင္ရာကမထဘဲ
စကားလွမ္းေျပာမယ့္အစား ေနရာအေရာက္သြားျပီး စကားေျပာဆိုပါ။ ဖုန္းေျပာတဲ့အခါ
လမ္းေလွ်ာက္ျပီးေျပာပါ။ သင့္တစ္ေန့တာ အခိ်န္ေတြမွာ လႈပ္ရွား
ေဆာင္ရြက္ေနတာထက္ ထိုင္ေနတဲ့ အခိ်န္က ပိုမ်ားေနပါ သလား။
လႈပ္ရွားမႈ နည္းတာေၾကာင့္ အဝလြန္တာ၊ ေသြးတိုးတာေတြအျပင္ အရြယ္မတိုင္မီ ေသဆံုးနိုင္ေျခမ်ားေစ ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ တျခား ျဖစ္နိုင္ေျခမ်ားတဲ့
က်န္းမာေရးအေျခအေနေတြနဲ့ ေျဖရွင္းနည္းေတြကို ေရးသားလိုက္ပါတယ္။
(၁) ေနာက္ေက်ာနာက်င္ျခင္း
လႈပ္ရွားမႈနည္းတာေၾကာင့္ ေနာက္ေက်ာနာက်င္မႈကို ျဖစ္ေစတယ္လို့ ေနာ္တင္ဟမ္တကၠသိုလ္မွ အားကစားနဲ့ ေဆးပညာဆရာဝန္ ေဒါက္တာ တင္ဘိတ္ကာက ေျပာပါတယ္။ တက္ၾကြလႈပ္ရွားတဲ့ ေနထိုင္မႈပံုစံက ေသြးလွည့္ပတ္မႈေကာင္းျပီး ၾကြက္သားနဲ့ အရြတ္ေတြရဲ့ လုပ္ေဆာင္မႈေတြကိုလည္း ေကာင္းေစပါတယ္။ လႈပ္ရွားမႈနည္းတာက ၾကြက္သားေတြရဲ့ ေတာင့္တင္းအားကို ေလ်ာ့နည္းေစျပီး ေနာက္ေက်ာနာက်င္မႈကို ျဖစ္ေစပါတယ္။ သင္က လႈပ္ရွားမႈနည္းလို့ ေနာက္ေက်ာနာက်င္တဲ့ေဝဒနာကို ခံစားေနရတယ္ဆိုရင္ေတာင္ လႈပ္ရွားမႈမ်ားတဲ့ ေနထိုင္မႈပံုစံကို ေျပာင္းလဲေနထိုင္မယ္ဆိုရင္ နာက်င္မႈ ေဝဒနာေတြ ေလ်ာ့နည္းသက္သာနိုင္ပါတယ္။
(၂) အဝလြန္ျခင္း
အဝလြန္တဲ့ လူေတြက လႈပ္ရွားမႈနည္းၾကျပီး လႈပ္ရွားမႈနည္းတဲ့လူေတြက အဝလြန္တတ္ၾကပါတယ္။ အဝလြန္တာနဲ့ လႈပ္ရွားမႈနည္းတာက ၾကက္ဥနဲ့ ၾကက္မ ဘယ္ဟာက အရင္ျဖစ္တာလဲ ဆိုတာလိုပဲ ေျပာရ ခက္တယ္လို့ ပညာရွင္ေတြက ေျပာပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း ပံုမွန္လုပ္တာ၊ က်န္းမာေရးနဲ့ ညီညြတ္တဲ့ အစားအေသာက္ စားတာေတြနဲ့ ကိုယ္အေလးခိ်န္ကို ထိန္းသိမ္းနိုင္ပါတယ္။
(၃) ၾကြက္သားမ်ား ေပ်ာ့တဲြလာျခင္း
အခိ်န္ၾကာရွည္စြာထိုင္တာက ၾကြက္သားေတြ ေပ်ာ့တဲြလာေစပါတယ္။ ၾကြက္သားေတြကို အသံုးမျပဳတာ ၾကာလာတဲ့အခါ ၾကြက္သားရဲ့ ေတာင့္တင္းအား က်ဆင္းလာပါတယ္။ ဒါေျကာင့္ ၾကြက္သားေတြ ေတာင့္တင္း သန္မာလာေစဖို့ တစ္ေန့ကို နာရီဝက္နဲ့ တစ္ပတ္ငါး ပါတယ္။
(၄) နွလံုးတိုက္ခိုက္ခံရျခင္း
သင္က လႈပ္ရွားမႈနည္းျပီး အထိုင္မ်ားတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္တြင္းမွာ ေသြးလွည့္ပတ္မႈ နည္းသြားတာက နွလံုးတိုက္ခိုက္ခံရနိုင္ေျခ မ်ားေစပါတယ္။ နွလံုးက ျကြက္သားေတြနဲ့ ဖဲြ့စည္းထားျပီး ခႏၶာကိုယ္ တစ္ခုလံုးကို ေသြးေတြေရာက္ရိွဖို့အတြက္ ညွစ္ထုတ္ေပးပါတယ္။ လႈပ္ရွားမႈနည္းတာေၾကာင့္ နွလံုး ၾကြက္သားေတြလည္း အားနည္းလာပါတယ္။ နွလံုးၾကြက္သားေတြ သန္မာဖို့အတြက္ ေရကူးတာ၊ ရြရြေျပးတာ၊ လမ္းေလွ်ာက္တာ၊ ေလွကားတက္တာနဲ့ ဥယ်ာဉ္ျခံစိုက္ပို်းတာေတြကို လုပ္ေဆာင္သင့္ပါ တယ္။
(၅) ေလျဖတ္ျခင္း
လႈပ္ရွားတက္ျကြမႈရိွတဲ့ ေနထိုင္မႈပံုစံေၾကာင့္ ေလျဖတ္နိုင္ေျခ ေလ်ာ့နည္းနိုင္ပါတယ္။ နွလံုးေရာဂါရိွသူ၊ ကိုယ္အေလးခိ်န္မ်ားသူ၊ လႈပ္ရွားမႈမရိွသူ၊ ေသြးတိုးရိွသူနဲ့ ေဆးလိပ္ေသာက္သူေတြဟာ ေလျဖတ္နိုင္တဲ့ အခြင့္အလမ္းမ်ားသူေတြပါ။ ေဆးလိပ္ျဖတ္တာ၊ ေလ့က်င့္ခန္း ပံုမွန္လုပ္ေဆာင္တာေတြနဲ့ ေလျဖတ္နိုင္ေျခ ကို ေလွ်ာ့ခ်နိုင္ပါတယ္။
(၆) ကင္ဆာျဖစ္ျခင္း
လႈပ္ရွားတက္ၾကြမႈ မရိွတာေၾကာင့္ ရင္သားကင္ဆာ၊ အူကင္ဆာနဲ့ သားအိမ္ကင္ဆာ ျဖစ္ပြားမႈကို မ်ားေစ ပါတယ္။ အင္ဂလန္နိုင္ငံမွာ လႈပ္ရွားတက္ၾကြတဲ့ ေနထိုင္မႈပံုစံေၾကာင့္ ကင္ဆာျဖစ္ပြားနိုင္ေျခကို ေလွ်ာ့ခ် နိုင္တာကို ေတြ့ရပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း ပံုမွန္လုပ္ေဆာင္တာေၾကာင့္ ကိုယ္တြင္းအဆီေတြကို ေလွ်ာ့ခ် ေပးျပီး ကိုယ္ခံစြမ္းအားကို ျမွင့္တင္ေပးပါတယ္။
(၇) ဆီးခ်ဳိေသြးခ်ဳိေရာဂါ
လႈပ္ရွားမႈနည္းတာေၾကာင့္ ေသြးတြင္း အင္ဆူလင္ပမာဏကို ေလ်ာ့နည္းေစျပီး အမို်းအစား ၂ ဆီးခို် ေသြးခို်ေရာဂါ ျဖစ္ပြားနိုင္ေျခမ်ားပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းကို တစ္ေန့ မိနစ္ ၂၀ နဲ့ တစ္ပတ္ ငါးၾကိမ္ ျပဳလုပ္ဖို့ လိုပါတယ္။
(၈) စိတ္ဓာတ္က်ျခင္း
Bristol တကၠသိုလ္မွ သုေတသီေတြက လႈပ္ရွားမႈမရိွသူေတြဟာ စိတ္ဓာတ္က်ေရာဂါ ျဖစ္ပြားနိုင္ေျခ နွစ္ဆခန့္ ပိုမိုမ်ားျပားတယ္လို့ ဆိုပါတယ္။ လႈပ္ရွားမႈ ရိွသူေတြဟာ ခႏၶာကိုယ္ကေန ခံစားမႈေကာင္းေစတဲ့ အန္ေဒၚဖင္ေဟာ္မုန္း ထြက္ရိွတာေၾကာင့္ စိတ္ဓာတ္က်ေရာဂါ ျဖစ္နိုင္ေျခကို ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။
(၉) အယ္လ္ဇိုင္းမားေရာဂါ
ခီ်ကာဂိုတကၠသိုလ္မွ ေလ့လာသူေတြက ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေဆာင္မႈနဲ့ အယ္လ္ဇိုင္းမားေရာဂါ ဆက္စပ္မႈ ရိွတယ္လို့ ဆိုပါတယ္။ ေလ့လာမႈေတြအရ လႈပ္ရွားမႈမရိွတဲ့လူေတြဟာ လႈပ္ရွားမႈရိွသူေတြထက္ အယ္လ္ဇိုင္းမားေရာဂါ ျဖစ္ပြားနိုင္ေျခ ၄၅ ရာခိုင္နႈန္း ပိုမိုတာကို ေတြ့ရိွခဲ့ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း ပံုမွန္လုပ္တာက သက္ျကီးသတိေမ့ေရာဂါ ျဖစ္ပြားမႈကိုပါ ေလွ်ာ့ခ်နိုင္ပါတယ္။ မို်းရိုးမွာ အယ္လ္ဇိုင္းမား ေရာဂါရိွသူ ရိွပါက လႈပ္ရွားမႈမ်ားတဲ့ ေနထိုင္မႈပံုစံနဲ့ အယ္လ္ဇိုင္းမားေရာဂါ ျဖစ္ပြားနိုင္ေျခကို ေလွ်ာ့ခ် သင့္ပါတယ္။
(၁၀) အရိုးပါးေရာဂါ
အရိုးသိပ္သည္းဆနည္းလာျပီး ၾကြပ္ဆတ္လာတာေၾကာင့္ အရိုးကို်းနိုင္ေျခမ်ားလာပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခိ်န္ ထိန္းသိမ္းတာ၊ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္တာေတြသာ မလုပ္ေဆာင္ဘူးဆိုရင္ အရိုးပါးလာျပီး က်ဳိးနိုင္ေျခမ်ားပါတယ္။
ဇာျခည္ဝင္း(ေဆးဝါးတကၠသိုလ္)
လႈပ္ရွားမႈ နည္းတာေၾကာင့္ အဝလြန္တာ၊ ေသြးတိုးတာေတြအျပင္ အရြယ္မတိုင္မီ ေသဆံုးနိုင္ေျခမ်ားေစ ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ တျခား ျဖစ္နိုင္ေျခမ်ားတဲ့
က်န္းမာေရးအေျခအေနေတြနဲ့ ေျဖရွင္းနည္းေတြကို ေရးသားလိုက္ပါတယ္။
(၁) ေနာက္ေက်ာနာက်င္ျခင္း
လႈပ္ရွားမႈနည္းတာေၾကာင့္ ေနာက္ေက်ာနာက်င္မႈကို ျဖစ္ေစတယ္လို့ ေနာ္တင္ဟမ္တကၠသိုလ္မွ အားကစားနဲ့ ေဆးပညာဆရာဝန္ ေဒါက္တာ တင္ဘိတ္ကာက ေျပာပါတယ္။ တက္ၾကြလႈပ္ရွားတဲ့ ေနထိုင္မႈပံုစံက ေသြးလွည့္ပတ္မႈေကာင္းျပီး ၾကြက္သားနဲ့ အရြတ္ေတြရဲ့ လုပ္ေဆာင္မႈေတြကိုလည္း ေကာင္းေစပါတယ္။ လႈပ္ရွားမႈနည္းတာက ၾကြက္သားေတြရဲ့ ေတာင့္တင္းအားကို ေလ်ာ့နည္းေစျပီး ေနာက္ေက်ာနာက်င္မႈကို ျဖစ္ေစပါတယ္။ သင္က လႈပ္ရွားမႈနည္းလို့ ေနာက္ေက်ာနာက်င္တဲ့ေဝဒနာကို ခံစားေနရတယ္ဆိုရင္ေတာင္ လႈပ္ရွားမႈမ်ားတဲ့ ေနထိုင္မႈပံုစံကို ေျပာင္းလဲေနထိုင္မယ္ဆိုရင္ နာက်င္မႈ ေဝဒနာေတြ ေလ်ာ့နည္းသက္သာနိုင္ပါတယ္။
(၂) အဝလြန္ျခင္း
အဝလြန္တဲ့ လူေတြက လႈပ္ရွားမႈနည္းၾကျပီး လႈပ္ရွားမႈနည္းတဲ့လူေတြက အဝလြန္တတ္ၾကပါတယ္။ အဝလြန္တာနဲ့ လႈပ္ရွားမႈနည္းတာက ၾကက္ဥနဲ့ ၾကက္မ ဘယ္ဟာက အရင္ျဖစ္တာလဲ ဆိုတာလိုပဲ ေျပာရ ခက္တယ္လို့ ပညာရွင္ေတြက ေျပာပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း ပံုမွန္လုပ္တာ၊ က်န္းမာေရးနဲ့ ညီညြတ္တဲ့ အစားအေသာက္ စားတာေတြနဲ့ ကိုယ္အေလးခိ်န္ကို ထိန္းသိမ္းနိုင္ပါတယ္။
(၃) ၾကြက္သားမ်ား ေပ်ာ့တဲြလာျခင္း
အခိ်န္ၾကာရွည္စြာထိုင္တာက ၾကြက္သားေတြ ေပ်ာ့တဲြလာေစပါတယ္။ ၾကြက္သားေတြကို အသံုးမျပဳတာ ၾကာလာတဲ့အခါ ၾကြက္သားရဲ့ ေတာင့္တင္းအား က်ဆင္းလာပါတယ္။ ဒါေျကာင့္ ၾကြက္သားေတြ ေတာင့္တင္း သန္မာလာေစဖို့ တစ္ေန့ကို နာရီဝက္နဲ့ တစ္ပတ္ငါး ပါတယ္။
(၄) နွလံုးတိုက္ခိုက္ခံရျခင္း
သင္က လႈပ္ရွားမႈနည္းျပီး အထိုင္မ်ားတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္တြင္းမွာ ေသြးလွည့္ပတ္မႈ နည္းသြားတာက နွလံုးတိုက္ခိုက္ခံရနိုင္ေျခ မ်ားေစပါတယ္။ နွလံုးက ျကြက္သားေတြနဲ့ ဖဲြ့စည္းထားျပီး ခႏၶာကိုယ္ တစ္ခုလံုးကို ေသြးေတြေရာက္ရိွဖို့အတြက္ ညွစ္ထုတ္ေပးပါတယ္။ လႈပ္ရွားမႈနည္းတာေၾကာင့္ နွလံုး ၾကြက္သားေတြလည္း အားနည္းလာပါတယ္။ နွလံုးၾကြက္သားေတြ သန္မာဖို့အတြက္ ေရကူးတာ၊ ရြရြေျပးတာ၊ လမ္းေလွ်ာက္တာ၊ ေလွကားတက္တာနဲ့ ဥယ်ာဉ္ျခံစိုက္ပို်းတာေတြကို လုပ္ေဆာင္သင့္ပါ တယ္။
(၅) ေလျဖတ္ျခင္း
လႈပ္ရွားတက္ျကြမႈရိွတဲ့ ေနထိုင္မႈပံုစံေၾကာင့္ ေလျဖတ္နိုင္ေျခ ေလ်ာ့နည္းနိုင္ပါတယ္။ နွလံုးေရာဂါရိွသူ၊ ကိုယ္အေလးခိ်န္မ်ားသူ၊ လႈပ္ရွားမႈမရိွသူ၊ ေသြးတိုးရိွသူနဲ့ ေဆးလိပ္ေသာက္သူေတြဟာ ေလျဖတ္နိုင္တဲ့ အခြင့္အလမ္းမ်ားသူေတြပါ။ ေဆးလိပ္ျဖတ္တာ၊ ေလ့က်င့္ခန္း ပံုမွန္လုပ္ေဆာင္တာေတြနဲ့ ေလျဖတ္နိုင္ေျခ ကို ေလွ်ာ့ခ်နိုင္ပါတယ္။
(၆) ကင္ဆာျဖစ္ျခင္း
လႈပ္ရွားတက္ၾကြမႈ မရိွတာေၾကာင့္ ရင္သားကင္ဆာ၊ အူကင္ဆာနဲ့ သားအိမ္ကင္ဆာ ျဖစ္ပြားမႈကို မ်ားေစ ပါတယ္။ အင္ဂလန္နိုင္ငံမွာ လႈပ္ရွားတက္ၾကြတဲ့ ေနထိုင္မႈပံုစံေၾကာင့္ ကင္ဆာျဖစ္ပြားနိုင္ေျခကို ေလွ်ာ့ခ် နိုင္တာကို ေတြ့ရပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း ပံုမွန္လုပ္ေဆာင္တာေၾကာင့္ ကိုယ္တြင္းအဆီေတြကို ေလွ်ာ့ခ် ေပးျပီး ကိုယ္ခံစြမ္းအားကို ျမွင့္တင္ေပးပါတယ္။
(၇) ဆီးခ်ဳိေသြးခ်ဳိေရာဂါ
လႈပ္ရွားမႈနည္းတာေၾကာင့္ ေသြးတြင္း အင္ဆူလင္ပမာဏကို ေလ်ာ့နည္းေစျပီး အမို်းအစား ၂ ဆီးခို် ေသြးခို်ေရာဂါ ျဖစ္ပြားနိုင္ေျခမ်ားပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းကို တစ္ေန့ မိနစ္ ၂၀ နဲ့ တစ္ပတ္ ငါးၾကိမ္ ျပဳလုပ္ဖို့ လိုပါတယ္။
(၈) စိတ္ဓာတ္က်ျခင္း
Bristol တကၠသိုလ္မွ သုေတသီေတြက လႈပ္ရွားမႈမရိွသူေတြဟာ စိတ္ဓာတ္က်ေရာဂါ ျဖစ္ပြားနိုင္ေျခ နွစ္ဆခန့္ ပိုမိုမ်ားျပားတယ္လို့ ဆိုပါတယ္။ လႈပ္ရွားမႈ ရိွသူေတြဟာ ခႏၶာကိုယ္ကေန ခံစားမႈေကာင္းေစတဲ့ အန္ေဒၚဖင္ေဟာ္မုန္း ထြက္ရိွတာေၾကာင့္ စိတ္ဓာတ္က်ေရာဂါ ျဖစ္နိုင္ေျခကို ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။
(၉) အယ္လ္ဇိုင္းမားေရာဂါ
ခီ်ကာဂိုတကၠသိုလ္မွ ေလ့လာသူေတြက ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေဆာင္မႈနဲ့ အယ္လ္ဇိုင္းမားေရာဂါ ဆက္စပ္မႈ ရိွတယ္လို့ ဆိုပါတယ္။ ေလ့လာမႈေတြအရ လႈပ္ရွားမႈမရိွတဲ့လူေတြဟာ လႈပ္ရွားမႈရိွသူေတြထက္ အယ္လ္ဇိုင္းမားေရာဂါ ျဖစ္ပြားနိုင္ေျခ ၄၅ ရာခိုင္နႈန္း ပိုမိုတာကို ေတြ့ရိွခဲ့ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း ပံုမွန္လုပ္တာက သက္ျကီးသတိေမ့ေရာဂါ ျဖစ္ပြားမႈကိုပါ ေလွ်ာ့ခ်နိုင္ပါတယ္။ မို်းရိုးမွာ အယ္လ္ဇိုင္းမား ေရာဂါရိွသူ ရိွပါက လႈပ္ရွားမႈမ်ားတဲ့ ေနထိုင္မႈပံုစံနဲ့ အယ္လ္ဇိုင္းမားေရာဂါ ျဖစ္ပြားနိုင္ေျခကို ေလွ်ာ့ခ် သင့္ပါတယ္။
(၁၀) အရိုးပါးေရာဂါ
အရိုးသိပ္သည္းဆနည္းလာျပီး ၾကြပ္ဆတ္လာတာေၾကာင့္ အရိုးကို်းနိုင္ေျခမ်ားလာပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခိ်န္ ထိန္းသိမ္းတာ၊ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္တာေတြသာ မလုပ္ေဆာင္ဘူးဆိုရင္ အရိုးပါးလာျပီး က်ဳိးနိုင္ေျခမ်ားပါတယ္။
ဇာျခည္ဝင္း(ေဆးဝါးတကၠသိုလ္)
Featured News:
0 comments:
Post a Comment