​ေကာင္​းမြန္​စြာအိပ္​​ေပ်ာ္​ႏိုင္​မယ္​့ နည္​းလမ္​းတခ်ိဳ႕

ညည​ေကာင္​း​ေကာင္​း အိပ္​မ​ေပ်ာ္​ျဖစ္​
​ေနပါသလား။ညဘက္​ အိပ္​​ေကာင္​းျခင္​းအိပ္​
​ေပ်ာ္​ႏိုင္​​ေစဖို႔ ​ေအာက္​ပါအတိုင္​း သူ႔အခ်ိန္​
နဲ႔သူလုပ္​ၾကည္​့ပါ။

[မနက္​ ၇နာရီ]>> အခ်ိန္​မွန္​ထပါ
အခ်ိန္​မွန္​ထဖို႔ အရင္​ဆံုးအခ်ိန္​တခု
သတ္​မွတ္​ၿပီး ႏႈိးစက္​သံုးကာ တပတ္​​ေလာက္​
ထပါ။​ေနာက္​ပိုင္​းမွာ အက်င္​့ျဖစ္​သြားတာ​
​ေၾကာင္​့ ႏႈိးစက္​မလိုဘဲ အလိုလိုႏႈိးလာပါလိမ္​့
မယ္​။ဒီလိုပဲ အိပ္​ခ်ိန္​ကိုလည္​းပံုမွန္​လုပ္​ပါ။
အခ်ိန္​မွန္​အိပ္​ ၊အခ်ိန္​မွန္​ထျခင္​းျဖင္​့ ညဘက္​
မွာ​ေကာင္​း​ေကာင္​းအိပ္​​ေပ်ာ္​လာမွာပါ။

[မနက္​၉နာရီ]>>ကယ္​(လ္​)စီယမ္​သံုး​​
​ေဆာင္​ပါ
မနက္​စာစားတဲ့အခါ ကယ္​(လ္​)စီယမ္​ ဓာတ္​ပါ႐ွိတဲ့အစာစားဖို႔မ​ေမ့
ပါနဲ႔။ဒီသတၱဳဓာတ္​ဟာ​ အိပ္​​ေကာင္​းျခင္​းအိပ္​​
​ေစႏိုင္​တဲ့ ဆီ႐ုိတုိနင္​နဲ႔ မယ္​ဘတုိနင္​​ေဟာ္​မုန္​း
​ေတြကို ခႏၶာကိုယ္​ က​ေနပမာဏအ​မ်ားအျပား
ထြက္​႐ွိလာ​​ေစႏိုင္ျခင္​း​ေၾကာင္​့ပါ။ကယ္​လ္​စီယမ္​ပါတဲ့​ေကြကာအုတ္​​ေသာက္​ပါ။တ​ေန႔ကို
ကယ္​လ္​စီယမ္​ ၁၂၀၀မီလီဂရမ္​သံုး​ေဆာင္​
သင္​့တာ​ေၾကာင္​့လိုအပ္​ပါကကယ္​လ္​စီယမ္​
အား​ေဆး​ေသာက္​ပါ။

[မနက္​၁၀နာရီ]>>​>ေန​ေရာင္​ခံပါ
​ေန​ေရာင္​ျခည္​ခံယူျခင္​းျဖင္​့
ခႏၶာကိုယ္​ ဇီ၀ျဖစ္​ပ်က္​မႈမွန္​ကန္​ၿပီး ​ေန႔လည္​
​ေန႔ခင္​းငိုက္​မ်ဥ္​းျခင္​းနဲ႔ ညဘက္​မ်က္​စိ​ေၾကာင္​
ျခင္​းမျဖစ္​​ေတာ့မွာပါ။အိပ္​​ေကာင္​းျခင္​း အိပ္​
​ေပ်ာ္​ႏို္​င္​​ေစဖို႔​ေန႔ပိုင္​းမွာ​ေန႔အလင္​း​ေရာင္​မ်ား
စြာလိုအပ္​ၿပီး ညပိုင္​းမွာလံုး၀အ​ေမွာင္​ခ်ထား
ဖို႔ိလိုပါတယ္​။ဒါ​ေၾကာင္​့ ​ေန႔လည္​ပိုင္​း အိမ္​ထဲ
အခန္​းထဲမွာပဲ​ေအာင္​း​ေနမယ္​့အစား အလင္​း
​ေရာင္​ခံယူလိုက္​ပါ။

[​ေန႔လည္​၁နာရီ]>>​ေလ့က်င္​့ခန္​းလုပ္​ပါ။
အိပ္​မ​ေပ်ာ္​ရျခင္​းရဲ႕အ​ေၾကာင္​း
ရင္​းမ်ားစြာထဲမွာစိုးရိမ္​ပူပန္​ျခင္​းနဲ႔စိတ္​ဓာတ္​က်
ျခင္​းက အျဖစ္မ်ားဆံုး​အ​ေၾကာင္​းအရာ​ေတြပါ။
အဲဒါ​ေတြ ​ေပ်ာက္​ကင္​းဖို႔​ေလ့က်င္​့ခန္​းလုပ္​ဖို႔
လိုပါတယ္​။ပံုမွန္​လမ္​း​ေလ်ွာက္​ျခင္​း၊​ေျပးျခင္​းက စိတ္​ဓာတ္​က်ကာကြယ္​တဲ့​ေဆး​ေတြလိုပဲ
အစြမ္​းထက္​လွပါတယ္​။ျပင္​ပမွာ​ေလ့က်င္​့ခန္​း
လုပ္​တာက Gymထဲမွာလုပ္​တာထက္​စာရင္​
ပိုၿပီးအက်ိဳး႐ွိပါတယ္​။

[ည​ေန၃နာရီ]>>ကဖင္​းဓာတ္​​ေလ်ွာ့ပါ
ည​ေနပိုင္​း မွာ​ေကာ္​ဖီ၊လက္​ဖက္
ရည္​မ​ေသာက္​ပါနဲ႔ ၊ခႏၶာကိုယ္​က​ေနကဖင္​း
ဓာတ္​ကိုဖယ္​႐ွားစြန္​႔ထုတ္​ဖို႔အခ်ိန္​အနည္​း
ဆံုး​ေျခာက္​နာရီလိုပါတယ္​။ည​ေနပိုင္​းမွာ
​ေကာ္​ဖီခါးခါးတစ္​ခြက္​​ေသာက္​လိုက္​ပါက
ည၉နာရီအထိ ခႏၶာကိုယ္​ထဲက ကဖင္​းဓာတ္​
႐ွိ​ေနဦးမွာပါ။အဲဒီကဖင္​းဓာတ္​ကမ်က္​စိ​
​ေၾကာင္​​ေစႏိုင္​ပါတယ္​။

[ည၆နာရီ]>>အယ္​လ္​ကို​ေဟာ​ေလ်ွာ့ပါ
အိပ္​ရာ၀င္​ခါနီး အရက္​၊၀ိုင္​၊
ဘီယာစတဲ့ အယ္​လ္​ကို​ေဟာပါတဲ့အရည္​​ေတြ
ကို​ေသာက္​တာက အိပ္​စက္​ျခင္​းကို အ​ေႏွာင္​့
အယွက္​​ေပးပါတယ္​။အိပ္​​ေနစဥ္​​ေသြးတြင္​း႐ွိ
အယ္​လ္​ကို​ေဟာအဆိပ္​ဓာတ္​​ေတြကို ခႏ​ၶာ
ကိုယ္​က​ေန ဖယ္​႐ွား​ေပးရတာ​ေၾကာင္​့ ​ေျခ
လက္​လႈပ္​ျခင္​း၊ကိုယ္​အပူခ်ိန္​တက္​ျခင္​းျဖစ္​ကာ
​အိပ္​​ေကာင္​းျခင္​းနဲ႔မအိပ္​ရ​ေတာ့ပါဘူး။ဒီလို
မျဖစ္​ရ​ေအာင္​ မအိပ္​ခင္​အနည္​းဆံုးသံုးနာရီအ
ကြာမွာ ​မ​ေသာက္​ပါနဲ႔။ညပိုင္​း​ေတြမွာ ၀ိုင္​
တခြက္​ ႏွစ္​ခြက္​ထက္​ပိုၿပီးမ​ေသာက္​ပါနဲ႔။
အကယ္​၍ညစာစားပြဲ​ေတြမွာ​ေသာက္​မိပါက
​ေရမ်ားမ်ား​ေသာက္​​ေပးလိုက္​ပါ။

[ည၉နာရီ]>>မီး​ေရာင္​​ေလ်ွာ့ပါ
ကြန္​ပ်ဴတာ၊တီဗီနဲ႔ ဒစ္​ဂ်စ္​တယ္​
နာရီ​ေတြကထြက္႐ွိတဲ့ အလင္​းတန္​း​ေတြက
ငိုက္​မ်ဥ္​းျခင္​းျဖစ္​​ေပၚ​ေစတဲ့ မယ္​လိုနင္​​ေဟာ္​
မုန္​းသဘာ၀အတုိင္​း ထြက္​႐ွိမႈကိုအ​ေႏွာင္​့အ
ယွက္​ျဖစ္​​ေစပါတယ္​။ဒီ​ေဟာ္​မုန္​းက ငိုက္​မ်ဥ္​း
ျခင္​းကိုသာမက အိပ္​မက္​ပံုမွန္​မက္​​ေစဖို႔လည္​း
ျုပဳလုပ္​ထားပါတယ္​။အိပ္​မက္​မက္​တာကစိတ္​
ဖိစီးမႈနဲ႔ စိတ္​ဓာတ္​က်မႈကိုသက္​သာ​ေစပါ
တယ္​။ဒါ​ေၾကာင္​့ အိပ္​ရာ၀င္​ခါနီး တီဗီၾကည္​့
တာ၊ကြန္​ပ်ဴတာၾကည္​့တာမ်ိဳးမလုပ္​ပါနဲ႔။

[ည၁၀နာရီ]>>အိပ္​​ေဆးမ​ေသာက္​ပါနဲ႔
အိပ္​မ​ေပ်ာ္​လို႔ အိပ္​​ေဆး​ေသာက္​
တာမ်ိဳးမလုပ္​ပါနဲ႔။အိပ္​​ေဆးပံုမွန္​​ေသာက္​​ေန
ပါက ​ေနာက္​ပိုင္​း​ေဆးမတုိးပဲျဖစ္​သြားျဖစ္​သြား
ပါလိမ္​့မယ္​။ဒါ့အျပင​္​ေန႔လည္​ဘက္​မွာပင္​ပနး
ႏြမ္​းလ်ျခင္​း၊အ​ေတြးအ​ေခၚအားနည္​းျခင္​းတို႔
ျဖစ္​လာတတ္​ပါတယ္​။​သဘာ၀အတုိုင္​းအိပ္​
​ေပ်ာ္​​ေအာင္​သာႀကိဳးစားပါ။

[ည၁၀နာရီခဲြ]>>စိတ္​​ေျဖ​ေလ်ွာ့ကာအ
သက္​႐ွဴပါ
အ​ေပၚသြားအ​ေနာက္​နားမွာ
အာ​ေခါင္​ကိုလ်ွာနဲ႔​ေထာက္​ၿပီးအသက္​၀၀႐ွဴ
ထုတ္​လိုက္​ပါ။ပါးစပ္​ပိတ္ၿပီး တစ္​က​ေန ​ေလး
ကအထိစိတ္​ထဲ​ေရတြက္​ကာႏွာ​ေခါင္​းနဲ႔အ
သက္​႐ွဴသြင္​းပါ။တစ္​​က​ေန ခုႏွစ္​အထိစိတ္​
ထဲ​ေရတြက္​ၿပီး အသက္​​ေအာင္​့ထားပါ။ၿပီး
​ေတာ့တစ္​က​ေန႐ွစ္​အထိ​ေရတြက္​ကာအ
သက္​႐ွဴထုတ္​ပါ။အစအဆံုးသံုးႀကိမ္​လုပ္​ပါ။
သဘာ၀အတိုင္​း အိပ္​​ေပ်ာ္​သြားပါလိမ္​့မယ္​။